Het gemiddelde aantal kilo’s dat je aankomt
Hoewel elke zwangerschap anders verloopt, is er een gemiddeld aantal kilo’s dat vrouwen aankomen. De meeste vrouwen komen tijdens de zwangerschap tussen de 11 en 16 kilo aan als ze voor de zwangerschap een gezond gewicht hadden. Dit wordt meestal berekend aan de hand van de BMI, het lichaamsgewicht gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat. Wie wat lichter was voor de zwangerschap, kan iets meer aankomen, tot ongeveer 18 kilo. Was het gewicht voor de zwangerschap wat hoger? Dan ligt het algemene advies wat lager, vaak tussen de 7 en 11 kilo. Deze getallen gelden natuurlijk als gemiddelde; je verloskundige of arts kijkt naar wat in jouw situatie passend is. Soms kom je minder aan en soms iets meer, maar dat zegt niet altijd iets over de gezondheid van jou of je kindje.
Waardoor kom je aan tijdens de zwangerschap
Niet al het extra gewicht komt doordat er vet bij komt. Een deel van de kilo’s bestaat uit extra vocht dat het lichaam vasthoudt. Ook neemt het bloedvolume toe tijdens de zwangerschap. Je baby zelf groeit, maar ook de placenta, het vruchtwater en je borsten wegen mee in het totale gewicht. De groeiende baarmoeder weegt samen met de baby en alles eromheen zo’n vijf tot zes kilo. Het restant komt meestal door wat meer vetopslag, omdat je lichaam reserves aanlegt voor na de bevalling en bij het geven van borstvoeding.
Hoe verloopt de gewichtstoename in de tijd
Gewicht aankomen gebeurt niet bij iedereen op dezelfde manier. In de eerste maanden van de zwangerschap merk je vaak nog weinig verschil. Sommige vrouwen vallen zelfs iets af doordat ze misselijk zijn. Pas vanaf het tweede trimester, dus na de twaalfde tot zestiende week komt het grootste deel van de kilo’s erbij. Dan groeit de baby sneller en neemt het bloedvolume toe. Tegen het einde van de zwangerschap gaat het aantal kilo’s meestal wat sneller omhoog, vooral omdat het kind dan hard groeit en er veel vocht in het lichaam blijft. Toch is het ook dan normaal als het per week verschilt hoeveel je aankomt. Laat je niet te veel leiden door getallen, maar kijk vooral naar het algemene beeld: voel jij je fit en groeit de baby goed, dan is de gewichtstoename vaak gewoon normaal.
Wat te doen bij zorgen over je gewicht
Het kan lastig zijn om veranderingen in je lichaam te accepteren, zeker als je de ene dag meer aankomt dan de andere dag. Als je vragen hebt of onzeker bent, kun je deze het beste bespreken met de verloskundige of huisarts. Zij kunnen samen met jou kijken naar de verdeling van het gewicht en naar je voeding en gezondheid. Soms is er een medische reden om goed op je gewicht te letten, bijvoorbeeld als je kans hebt op zwangerschapsdiabetes of een hoge bloeddruk. Ook als je weinig aankomt, is het goed om dit met een deskundige te bespreken. Zij kijken dan hoe het met de groei van de baby is en geven je waar nodig advies. Probeer jezelf niet te veel te vergelijken met anderen. Elk lichaam, elke zwangerschap en elk kindje is anders. Vertrouw op de algemene adviezen, maar weet dat kleine verschillen gewoon kunnen voorkomen.
Handige tips voor een gezonde gewichtstoename
Gezond eten en blijven bewegen helpt om je gewicht op een natuurlijke manier toe te laten nemen. Veel vrouwen denken dat ze “voor twee” moeten eten, maar dat is niet nodig. Je hoeft pas in de tweede helft van de zwangerschap wat extra voedingsstoffen binnen te krijgen, maar dit betekent geen dubbele porties. Voldoende groentes, fruit, volkorenproducten en gezond beleg blijven belangrijk. Drink genoeg water en probeer te blijven wandelen of licht te sporten als dat kan. Eet niet te veel snacks en suiker, maar wees ook niet te streng voor jezelf. Gewichtstoename hoort bij dit proces en is juist nuttig voor jouw lichaam en het kind dat zich ontwikkelt.
Meest gestelde vragen over aankomen tijdens de zwangerschap
- Hoe snel mag je aankomen als je zwanger bent?
De snelheid waarmee je aankomt is bij iedereen anders. De meeste vrouwen komen vooral vanaf het tweede trimester sneller aan. In het begin verandert je gewicht vaak weinig. Gemiddeld is 0,4 tot 0,5 kilo per week een normale toename, vooral in het tweede en derde trimester.
- Wat als je veel meer aankomt dan gemiddeld?
Als je sneller dan gemiddeld aankomt, maak je dan niet direct zorgen. Toch is het verstandig om even te overleggen met je verloskundige. Soms komt extra gewicht door vocht, soms door voeding. De verloskundige kan samen met jou kijken of dit past bij jouw zwangerschap.
- Wat als je bijna niet aankomt tijdens je zwangerschap?
Als je weinig aankomt, kan dat te maken hebben met misselijkheid of omdat je lichaam weinig vocht vasthoudt. Geef dit altijd door aan je verloskundige. Zij kijken of de baby goed groeit en kunnen je advies geven over voeding en gezondheid.
- Kun je voorkomen dat je na de zwangerschap extra kilo’s vasthoudt?
Na de bevalling raak je meestal een flink deel van het extra gewicht kwijt. Door gezond te eten en geleidelijk weer te bewegen, verlies je vaak binnen enkele maanden het grootste deel van de kilo’s. Geef jezelf hier echt de tijd voor.