Wat er gebeurt met je lichaam in de warmte
Tijdens een saunasessie stijgt de temperatuur van je huid en soms ook je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je gaat zweten om af te koelen. Als je zwanger bent, werkt je lichaam extra hard om jou en je baby koel te houden. Door de warmte ontspannen je spieren en kun je pijn in je rug of bekken wat minder voelen. Maar te veel hitte tegelijk is niet goed. Bij een hoge lichaamstemperatuur werkt het hart sneller, en dat voel je soms als je zwanger bent. Daarom is het belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en niet te lang te blijven.
De beste periode voor sauna tijdens de zwangerschap
De eerste drie maanden van je zwangerschap zijn meestal niet het beste moment om een sauna op te zoeken. In het begin van de zwangerschap is de kans op een miskraam iets groter. Ook is het lichaam nog volop aan het veranderen. Later in de zwangerschap, na de eerste twaalf weken, mag je soms wel naar de sauna als je geen gezondheidsproblemen hebt. Als je gewend bent om vaker een saunabad te nemen, kan dat beter zijn dan als je het voor de eerste keer probeert terwijl je zwanger bent. Vraag altijd even aan je verloskundige of arts of het voor jou veilig is.
Soorten sauna’s en welke je beter kunt vermijden
Er zijn verschillende soorten sauna’s. De meest voorkomende is de Finse sauna, met temperaturen rond de 80 graden. Als je zwanger bent, kun je daar korte tijd in, hooguit 10 tot 15 minuten. Je moet goed op je lichaam letten en meteen stoppen als je je niet lekker voelt of duizelig wordt. Een stoombad is vaak minder heet en kan soms prettiger zijn. De infrarood sauna is anders dan de gewone sauna. Die verwarmt je lichaam van binnenuit met speciale stralen. Voor zwangere vrouwen wordt de infrarood sauna meestal afgeraden, omdat deze warmte dieper in het lichaam dringt. Daardoor kan het sneller ongemakkelijk of zelfs schadelijk zijn. Kies dus altijd voor de traditionele sauna en neem extra rust na afloop.
Veiligheidstips voor een ontspannen bezoek
- Drink voor en na het saunabezoek genoeg water, want je verliest veel vocht door het zweten.
- Ga niet direct na het eten, maar ook niet met een lege maag.
- Begin met een korte sessie en luister goed naar signalen van je lichaam.
- Blijf nooit langer zitten als je je licht in het hoofd voelt of het benauwd krijgt.
- Afkoelen na de sauna kan, maar doe dat niet in één keer in ijskoud water. Liever eerst even afspoelen met lauw water en pas daarna een stukje wandelen of zitten.
- Neem altijd iemand mee zodat je niet alleen bent en vertel dat je zwanger bent aan het personeel in de sauna, zij kunnen extra rekening met je houden.
Goed om te weten voor vrouwen die zwanger zijn
Niet iedereen reageert hetzelfde op warmte. Er zijn vrouwen die zich juist fijner voelen in een warme omgeving, terwijl anderen snel duizelig worden. Heb je een medische reden waarvoor je onder controle bent bij een arts, zoals hoge bloeddruk of een zwangerschap met complicaties, ga dan niet zonder overleg in de sauna. Vertrouw altijd op je eigen gevoel en zoek medische hulp bij twijfel. Het is verstandig om vaker pauze te nemen en rustig aan te doen. Door goed op jezelf te letten, maak je het saunabezoek leuk en veilig. Zo blijft een bezoek aan de sauna zwanger een ontspannen moment in een bijzondere periode.
Meest gestelde vragen over sauna tijdens de zwangerschap
- Mag ik in een infrarood sauna als ik zwanger ben? Het is niet verstandig om de infrarood sauna te gebruiken als je in verwachting bent. De warmte van deze sauna dringt dieper je lichaam in en kan daardoor meer risico geven voor jouw baby.
- Kan ik in de eerste drie maanden van de zwangerschap naar de sauna? Het is beter om de sauna te vermijden in het begin van de zwangerschap, de eerste twaalf weken. In deze periode is je lichaam extra gevoelig en de kans op problemen groter.
- Wat moet ik doen als ik me niet lekker voel in de sauna? Stop direct met het saunabezoek als je je niet goed voelt terwijl je zwanger bent. Zoek frisse lucht, ga zitten en drink wat water. Neem contact op met een arts of verloskundige als je klachten blijft houden.
- Is een stoombad veiliger dan een droge sauna tijdens de zwangerschap? Een stoombad is vaak minder heet dan een droge sauna, maar houd ook hier de tijd kort. Luister goed naar je eigen gevoel en stop als je het te warm krijgt.
- Moet ik de temperatuur in de sauna aanpassen als ik zwanger ben? Het is verstandig om niet naar een hele hete sauna te gaan. Temperaturen rond de 70 tot 80 graden zijn al erg warm voor zwangere vrouwen. Blijf niet langer dan 10 tot 15 minuten per keer in de warmte.